En esta época de cambios (vuelta al trabajo, vuelta al colegio, posibles transiciones vitales…) pueden aparecer emociones muy variadas y mezcladas que nos dificultan nuestro desempeño en el día a día.

Nuestro cuerpo y mente responden automáticamente a los cambios y podemos sentirnos “diferentes” en una transición de una etapa a otra, y esto es natural.

Las emociones son “alarmas” a través de las cuales nuestra mente y nuestro cuerpo nos está queriendo expresar algo. Solemos tratar de evitarlas a toda costa, pero lo cierto es que vienen para ayudarnos a adaptarnos a nuestras circunstancias vitales.

De hecho, las emociones regulan nuestra forma de enfrentarnos al mundo. Si tratamos de evitarlas al máximo o solo buscamos atenderlas a todas horas, se produciría una adaptación deficitaria y podrían darse problemas.

¿Quieres aprender a escucharlas e interpretarlas?

Pasos a seguir:

No trates de evitarlas: deja a tu emoción fluir sin juzgarla (busca un momento y lugar adecuados) y escribe lo que sientes y con qué intensidad, así como cuáles crees que han sido las situaciones que la han activado. No juzgar tu emoción implica no expresar si deberías o no deberías sentirla, si es lógica o no, etc.
Si no identificas qué emoción estás sintiendo, escribe una que se le parezca y sí conozcas.
Trata de encontrar qué te está queriendo decir a través de tu propia “guía de emociones”. Puede ayudarte conocer para qué sirven las cinco emociones primarias:

Guía de emociones:

TRISTEZA: necesidad de soledad y/o apoyo social para poder reconstruir nuestro mundo y/o integrar una pérdida.

RABIA: reacción ante una injusticia o sentimiento de agresión hacia nosotrxs mismxs u otras personas y sirve para darnos pistas de las cosas que no nos hacen bien para poder hacerles frente o regularnos mejor ante ellas.

ALEGRÍA: sirve para disfrutar y compartir haciendo partícipes a los demás de lo que está pasando. Por lo tanto, cumple una función social pero también nos da información sobre aquello que nos hace bien, para poder regularnos cuando sea necesario.

MIEDO: nos protege de situaciones potencialmente peligrosas. Por tanto, nos aleja de aquello que puede ser perjudicial para nuestra integridad.
Sin embargo, hay situaciones que habrán sido almacenadas por nosotrxs como potencialmente peligrosas que realmente no lo son, por lo tanto la información que puede estar dándonos el miedo es de necesidad de regulación y de reprocesamiento de esta información.
O, a nivel más profundo, de alguna necesidad no cubierta en nuestra infancia y relaciones tempranas a la que tenemos que prestar atención.

Querer despojarnos del miedo sería nefasto para nosotrxs, ya que no podríamos responder a aquellas situaciones que realmente suponen un peligro.

ASCO: es una emoción muy primitiva que nos protege, por ejemplo, de comer alimentos en mal estado o venenosos en su variable más básica. Nos aleja del malestar.

Imagina que Luis está muy agobiado en la vuelta al trabajo. Las vacaciones han supuesto para él una desconexión total y ahora no se ve capaz de tomar las riendas de nuevo. Luis decide esperar un tiempo prudencial hasta adaptarse a su entorno, escuchando los datos que le otorgan sus emociones.

La tristeza que sentía al volver de vacaciones pueden hablarle de que echa de menos aquellas vivencias tan positivas y la alegría que sintió viviéndolas pistas para poder repetirlas a futuro, enseñándole también cuáles son sus relaciones más significativas.

La rabia puede hablarle de lo injusto que es no centrarse y lo poco que le gusta, cuando él esperaba llegar al 100% y exprimir toda su productividad. Puede escuchar a esta emoción y tratarse con respeto y compasión, expresándose que su situación es normal y ayudándose a aceptar que no siempre podrá ser 100% productivo.

¿Te atreves a escuchar todo lo que tus emociones tienen que decirte?