Parece que, a estas alturas, «deberíamos» saber convivir con esta situación, pero lo cierto es que sigue teniendo cierta implicación en nosotrxs.
Desde hace algo más de un año, la vida ha cambiado notablemente. En los medios de comunicación hablan de los estragos de la pandemia y de todas las consecuencias que a nivel económico y social está causando en la población general, es decir, de la llamada «fatiga pandémica».
Si te abruma no poder avanzar en el medio-largo plazo, en este post encontrarás una herramienta que te será de utilidad: pensar en bloque.
Incertidumbre y búsqueda de alternativas:
La llegada de esta situación ha generado que nuestra vida frene por completo. Poder tener planes en el largo plazo (en el tipo de vida, a nivel económico o de ocio) se ha convertido en un imposible difícil de alcanzar.
Además, el ser humano no tolera bien la incertidumbre y tendemos a tratar de planear en el medio-largo plazo cómo sucederán las cosas. Para esto, te invito a que tomes decisiones «en bloque». Hazte cargo solo de aquello que pertenezca al presente puesto que el futuro está difuso normalmente, pero ahora un poco más. Trata de mantener el control solo en lo que puedas y no abarques más de lo que puedes alcanzar a día de hoy.
Además, para potenciar tu bienestar, te invito a seguir estas recomendaciones:
1. Pérdidas:
Si has perdido a alguien o algo importante por la situación sanitaria, es importante que evalúes cómo te sientes con esto al cabo de un tiempo. Las pérdidas provocan cambios a diferentes niveles y tu estado de ánimo puede estar viéndose afectado por tu nueva situación.
Ante esta ausencia, permítete tener emociones poco agradables sin juzgarlas ni rechazarlas (confusión, ira, tristeza) y date tiempo para afrontarla.
La pandemia nos está robando experiencias que podríamos utilizar para superar el duelo. Algunas cosas que puedes hacer para evitarlo pueden ser buscar momentos para mantener el recuerdo de la persona querida a nivel individual o familiar y apoyarte en tu entorno social.
2. Visualizar el final:
Es importante comprender desde dónde estamos experimentando nuestras emociones. En consulta, observo que muchos problemas que quizás en otro momento pasan desapercibidos y no nos causan malestar cobran especial importancia en este «parón». Ten en cuenta que estos pueden estar amplificándose.
El cansancio, el tedio, el aburrimiento y las variaciones en el estado de ánimo pueden ser una respuesta a las pérdidas experimentadas, a nuestro cambio de vida y la sensación de descontrol que la pandemia ha despertado.
Observa lo que está sucediendo algo temporal y no como una constante en tu vida desde ahora para siempre, porque normalizar algunas sensaciones pueden reducir tu sensación de alerta.
Además, tener claro que esta etapa va a cambiar a mejor genera esperanza, algo que potencia la motivación para seguir adelante en tu día a día.
3. Autocuidado:
Aunque esta palabra ha sido muy repetida durante toda esta etapa, ¿sabemos realmente lo que significa? El término hace referencia a dar a tu cuerpo y tu mente lo que necesita y pueda hacerte sentir mejor.
No existen fórmulas concretas para mejorar nuestro estado de ánimo porque cada persona tiene sus propias necesidades y deseos, pero hay algunas que son comunes y está demostrado que tienen un efecto directo sobre nuestra salud mental: el deporte, los hobbies, el contacto social a través de cualquier medio permitido, etc., suele dar lugar a aumentos en los niveles de las hormonas de la felicidad, por lo que automáticamente tu estado de ánimo mejorará.